/SFD/Images/2015/11/8/ca5020958794460f8fbbf7e31c5f340e.jpg WEEKEND Urwanie głowy mam, jak najwięcej pracy się łapię, żeby mieć kasę na redu %-) W piątek brak treningu, za to w sobotę zrobione barki + tric + pozowanie + rozciąganie. Na razie jest katastrofa z pozowaniem, dużo pracy w ten aspekt, więc myślę że teraz to najodpowiedniejszy moment [...]
/SFD/Images/2015/11/14/3c42e8fe407745feb408a69f71d85661.jpg PIĄTEK Nic nie boli w barkach, więc siła w miarę ok, co za tym idzie lepsza pompa, więcej powtórzeń również. Zrobiłem Stejka w końcu udał się w miarę, żeby nie było zeluwy. /SFD/Images/2015/11/14/7bef3b3057da4b78944e00320b8a9aba.jpg [...]
PIĄTEK Zmiana banerów bo mi się znudziły. Trening barków i tricepsa zrobiony j+ trampoliny. Ze zdrowiem nieco lepiej, samopoczucie bardzo dobre, więc i treningi co raz intensywniejsze. Masa ciała już tak nie skaczę, powoli szlifuje się forma, ,masa spada już stopniowo /SFD/Images/2015/12/19/ede5d8384abe4ef9a52c426d983b9ad7.jpg Piątek Obręcz [...]
CZWARTEK-SOBOTA Ostatnie 2 tyg. kalorie obcięte od paru dni, zostało nieco do dopalenia. 0 spadku sił, wprost przeciwnie, im ciężej, tym energii więcej, aż sam sobie się dziwię, głodu nie odczuwam, albo inaczej, to od mojej głowy wszystko zależy, nie można nic teraz zepsuć, więc nie ma głodu, nie ma kryzysów, humorków a ma być progres Mniej [...]
Pompki są jak znalazł wprowadzeniem do pracy na siłowni, generalnie, wykonuj sobie 3 serie po 12-15 powtórzeń różnych pompek, czyli powiedzmy: 3 x pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki) 3 x pompki z wąskim rozstawem (dół klatki + triceps) 3 x pompki na taboretach (zwiększa zakres ruchu i rozciąga mięśnie) tempo nie za szybkie. [...]
Kondyche mam ale nie taką jak kiedyś. Trenowałem ręczną pare lat to sport daje w kość ;>. Ale KG bym zrzucił z chęcią może pare cm by było więcej. Będzie jak TFB ;p http://www.youtube.com/watch?v=CHrqLPQ0-A0 Dzień nietreningowy* Areo(basket) 10-12 19;30 pompki na książkach + bic tym razem proszkiem do prania 9kg ; p troche lekkie ale było [...]
dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]
TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]
Jeszcze kilka zestawów jak tak nie możesz znaleźć %-) Mary Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 Pompki z nogami w górze (pionowo !) 10 przysiadów jednonóż 15 podciągnięć JT 21-15-9 powtórzeń, dla danego czasu: Pompki z nogami w górze (pionowo !) Pompki na poręczach/obręczach Pompki Annie 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance [...]
Ok a wiec stosowałem sie do tamtych trenongow prosze teraz o ocene i zmiane oto on: stosowałem sie do tego: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem Twój tren to takie standardowe FBW, powinien się nadać, nie ma co krytykować. Dipsy to pompki na poręczach ukierunkowane na trening klaty, nogi ustawiasz prawie równoległe do podłoża, trzymając je przed sobą. Ale jak zależy Ci na tricu, rób normalne pompki na poręczach, gify do tego znajdziesz atlasie kulturystycznym
Przy FBW naprawde jedno Cwiczenia na jedna partei starcza? np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kupcie ekspander i tak róbcie: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i lewą reke 2x10. pozdro.
Plan tygodniowy Poniedziałek: Klatka Biceps Środa: Plecy Triceps Czwartek: Klatka Przedramiona Łydki Sobota: Barki Nogi Triceps Na klatke do której zamierzam się przyłożyć będą 2 rodzaje ćwiczeń w tygodniu wkońcu trzeba urozmaicić ;] KLATKA A wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12 wyciskanie sztangi skosem w górę 12-12-12-12 wyciskanie [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•SIEDEMNASTY• No dzisiaj nawet nieźle :D tzn. z nóg jestem zadowolony dołożyłem po 10kg ciężar na serie i zrobiłem w miare jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia był :D Nie wiem czego to jest efektem pewnie zwykłych biegów, biegów HIIT no i pewnie diety w każdym bądz razie jestem zadowolony ;] [...]
Klatka + Triceps + Łydki + Brzuch Wyciskanie na płaskiej - 40x12, 50x10, 55x10, 60x10, 60x8 no w końcu poszło te 60 na serie ;] potem zrobiłem za krótką przerwe i już nie dałem rady w ostatniej ;] dalaj padacznie, ale już o wiele lepiej ;) (+5kg) Wyciskanie hantli skos - 4x16kgx10 czyli po staremu, ale myśle, że trzeba się napocić next razem an 18 [...]
PONIEDZIALEK - TRICEPS + BICEPS POMPKI NA PORECZACH - 0kgx10, 5kgx10, 10kgx6 - tutaj w ostatniej serii mniej niż ostatnio, odrazu zaczeły się durne pytania, zmęczenie? głębsze ruchy? krótsze przerwy?, jak to u mnie zamiast skupić się na reszcie... WYCISKANIE WASKO - 40x10, 50x10, 50x10 - tutaj (+5kg) w serii to odrazu uznalem poprzednie ćwiczenie [...]
Wystarczy 2-3 ćwiczenia. Sporo na tę klatę robisz ;-) Ale opcji nadal masz multum.Chociażby: 1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips) 3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję. 1. Nie mam możliwości [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
